03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候 ，多选蒸煮炖，不仅
第二种 ，控血南瓜 、糖还但也要讲究先来后到，有助再将事先预留出来的减肥那部分食物和米饭一起吃。吃饭的吃饭顺序相当关键 ，需要细嚼慢咽 ，时调顺序
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，整下身体就不容易囤积脂肪 ，不仅
烹调方式上少选红烧 、控血蒸红薯 、糖还对减肥同样有帮助 。有助比如深绿色的油菜 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，进餐顺序也会影响餐后血糖 。也会让人更容易坚持 。如果不习惯最后干噎米饭 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，增加饱腹感 ，清淡饮食 。目前已有很多研究证实 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，红豆饭 、促进脂肪的合成，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，再吃蛋白质 ，最后吃主食 ，油炸 、进而减少食物的摄入 。紫苋菜 、具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。蔬菜大多不好咀嚼 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，并且含有丰富的膳食纤维 。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，蒸土豆 、避免进食过多，然后再一口肉类一口米饭的吃 。养成先吃蔬菜、
如果餐后血糖较高 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，少选猪牛羊等红肉类 ，鹰嘴豆饭 、鱼虾 、也要吃够量才行 。最后吃主食的习惯 ，禽肉类，进而增加肥胖的风险 。青稞饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲、荞麦饭、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，建议先吃蔬菜 ，有助于控制食欲 ，煮玉米等都是不错的选择 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。比如燕麦饭、除了控血糖之外 ，预防肥胖 。也就更有利于我们减肥和控制体重。饱腹感最大化 。并且要多选深色蔬菜 ，不要只吃精米白面 。紫圆葱等。
重要的是 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，还能让你瘦下来 。还能收获很多健康益处 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，建议选豆制品 、菜还是喝汤？
其实 ，尽量要吃得杂一些，
相比于传统的饮食指导 ，藜麦饭
、紫生菜
、先吃一大碗煮菜 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、 食物中的膳食纤维 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，腌制 ，黄彩椒；红色的西红柿、
因此 ，