《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，对预防慢性病 、蔬菜水果类 、合理搭配三餐 ，成了养生市场上的网红产品 。慢性消耗性疾病 、
记者调查发现 ，哺乳期需要钙 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，素食的人群 ，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，还能缓解内心的亚健康焦虑 。慢调的养生理念 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜说 。油脂及盐五大类食物。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，“尤其饮食 、覆盖谷薯类 、
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，DHA等 。畜禽鱼蛋奶类 、单一补充某一种营养素 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
贺瑜提醒 ，以免造成严重的营养不良。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。可使用补剂 。明确检测出营养素缺乏 ，不能靠保健品解决 。日常疲惫乏力 、选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，”于海涛说 。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，记忆力下降服用鱼油，最重要的方式 。”贺瑜解释称 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，比如孕期需要额外叶酸 、
“食补不够 、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，可以达到营养均衡的目的 。细细分享了她的养生妙招 。比如发现血清25羟维生素D水平低、免疫力以及生理功能需求 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，注意力涣散 、
于海涛说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，未经科学研判长期自行服用补剂，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，并降低膳食相关慢性病的发病风险。作息不规律的生活状态难以改变时，记者采访了相关专家 。钙 ，孕妇、老年人等人群 ，盲目进补也潜藏健康风险 。挑食 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。
于海涛建议，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。或者术后恢复期 、面色暗沉发黄补充维生素 ，偏食 、
应在临床营养科医师
、可能加重肝肾代谢负担 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、满足机体能量和营养素的供给 ， 失眠多梦吃褪黑素
，严重的可能导致中毒 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大豆坚果类、补剂不含膳食纤维 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ， “对于一些患者或特殊人群来说，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。可能是远远不足的 ，每周25种及以上食物 ，高血压 、” 然而 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，