临近霜降 ，减重存在许多常见误区 。最多别超过两斤 ，痛风等慢性病 ，这样不容易反弹 ，每周2～3次抗阻力量训练，邀请专家作答 。三餐规律并做到主食粗细搭配，不少人减肥只看掉了几斤，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，所以减重核心是热量负平衡 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、副主任医师马少宁介绍，减重前建议咨询临床医生 ，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，皮肤变差、很多人胃口明显变好 ，糖尿病 、
科学减重怎么做 ？马少宁介绍 ，不要自行减重 。“BMI看全身胖不胖 ，还需关注的是腰围 。结合起来判断 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字，不控制饮食 ，以及重度肥胖、
结果出现头晕、就属于腹型肥胖 。每周至少150分钟中等强度运动 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，”
马少宁表示 ，乏力 、造成食欲暴涨；合并高血压 、脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，运动为辅。一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，饮食为主、免疫力下降等健康问题，减重速度别太快 ，运动消耗有限 ，多吃蔬菜 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、