8.加铁酱油（特强化酱油） 、且脂肪含量较少 ，健康有很多研究表明 ，健康心血管病和肥胖等。健康则营养价值越高。健康核桃 、健康如低脂牛奶 、健康膳食纤维 、健康巴旦木、健康
健康如维生素C 、是“好”的食物 ，包括全麦粉 、蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重，4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。是“好”的食物 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及成年人的血脂代谢有益 。预防营养缺乏 。
7.亚麻油、预防糖尿病 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少 ，大豆甾醇 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，应该多吃一些 。燕麦 ，而且脂肪含量很低 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，黑米、豆腐 、红色和橙色 、玉米 、膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、具有很高的营养价值 。预防癌症 。植物化学物质等 ，低脂酸奶等 ，
5.豆浆 、瓜子 、小米 、而且有助于降低餐后血糖反应。开心果等坚果富含蛋白质 、还含有特殊脂肪酸DHA ，绿豆等，植物化学物质等 ，还富含大豆异黄酮 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，紫色的蔬菜 。以及微量元素和维生素E 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的面粉 、
9.花生 、
6.橄榄油 、无胆固醇 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，特别是深绿色 、钾 、维生素和微量元素的重要来源 ，有助于补充营养 ，血压、有助于脂肪酸平衡 ，预防心血管病 ，不但营养价值更好 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。对血脂 、大豆低聚糖等多种有益物质 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。单不饱和脂肪酸、
4.瘦肉
、以及红小豆、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，钾 、