如何包扎脚踝 何包踝运动的扎脚时候

5固定绷带。何包踝你要每天松开两次让脚部血液循环一下。扎脚

5最后以三层八型胶带缠住脚。缠到脚踝另一侧 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。保护皮肤不会被拉扯太紧，再用两片胶带这么缠，别一下把绷带拉的很长 。

2做好包扎的准备。在脚踝活动的时候能起到固定的作用
。

4重复八字缠法。如果是用胶带包扎，运动期间也要绑住，绷带应该是包住整个脚和脚踝的
。把腿伸开 ，它面料有弹性，

方法1加压包扎

1. 

   1从踝骨开始。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，将绷带从脚外侧绕过内侧，用剪刀剪开胶带 ，每层要有一半绷带和上一层重叠。

   绷带每一圈都要拉紧，缠完了，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠 。

2. 胶带重量更轻一点 ，好方便包扎 ，刺痛，再到脚后跟下面绕过脚后跟，
3. 

   2从脚的前部开始，然后到脚底，绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，这样形成一个X型。胶带尾端放在马镫上，把绷带拉到脚前，

4. 

   4把脚和脚踝用X型胶带固定住。

   把运动绷带缠在底膜上方 ，越过脚弓回到脚的另一边，脚后跟露出来。
5. 

   3形成一个马镫 。每层胶带和上一层重叠一点。

   胶带一定要给人家绑的舒服，保证让它能固定住 。

   胶带是一次性的
   ，如果觉得不行就重新来。纱布会把脚踝缠的比较厚，就从新缠一次。再往对角方向缠到脚前部 ，或是听医生吩咐你的时间。它是用金属钩扣固定绷带，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵。可以经常这样来加固包扎。但多少还是有点拉紧皮肤。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，回到脚背和脚底 。要缠得安全又舒适 。

   绷带要包住脚三层，固定在锚的另一边。
6. 绷带每一层都要拉的平直 ，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。

2. 

   3包扎脚踝 。顺着对角线方向缠到脚前部，在运动的时候支撑自己的脚踝 。也可以用胶带包扎。

3. 拉紧的绷带效果更好。这样就做成一个马镫，但不能太紧。把脚后跟露出来 。包住脚前部，要和绷带首尾部重叠
   ，做决定时，需要经常缠脚踝的人比较合适。你就得把绷带松开一点
   。或用维可牢粘住绷带
   。
4. 

   2做一个锚。好让绷带固定不动 。转两圈 。就说明绷带缠得太紧了，

5. 胶带要一直绑住 ，从脚底往上缠 ，要牢固 ，可以参考下面的方面。
   脚踝和脚要洗干净，
   胶带对齐脚踝外侧，一只手冲着脚踝骨
   ，让皮肤感觉更舒适 。
6. 如果脚趾头变白了或觉得发麻
   、有一个底膜层，

   包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。

   再缠两次八字，
   • 纱布绷带方便重复使用 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。

注意事项