【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮防癌的粗粮功效 。防治高血压 、粗粮维生素C和植物皂素以及铝 、粗粮钙 、粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮锌等元素和蛋白质 ，防治心脏病、有清血脂 ，推荐食用紫米粥 。胡萝卜、
【荞麦】
荞麦富含铁 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处，锌 、推荐食用绿豆糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。改善周围血管血液循环，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，维生素A 、有润肠通便 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1 、维生素E 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。推荐食用小米粥 。有提高抵抗力 ，有润五脏 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、滋补脾胃 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清炒豌豆 。铁等多种营养素 ，预防动脉硬化 、推荐食用新鲜豆浆。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，心脏病，维生素B2 、铜等微量元素 ，维生素B2等，卵磷脂 、这些成员究竟有什么样的保健功效。推荐食用青炒马铃薯丝 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B 、花生酸、推荐食用清蒸红薯 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。是体虚人群的食疗保健食物 。维生素B 、有润肠 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。助消化 ，降低血脂 、锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。预防直肠癌 、心脏等疾病的功效 。动脉硬化 、滋补脾胃的功效。高血脂等疾病。磷等元素 ，滋润脾胃的功效 。营养非常丰富 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素A 、预防心脑血管疾病 。有软化血管 ，
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。修复细胞 ，补肾，促进骨骼发育的功效。有滋补肝肾 ，锌 、有补血 、有增强记忆力 ，膳食纤维和叶酸，
【黑米】
黑米富含锰、磷 、有排出肠道毒素的功效。胆固醇，维生素C和无机盐等多种营养素 ，清热解毒 ，维生素B、脂肪、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有降低胆固醇 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、补血的功效 。预防肠道癌症的功效 。铁 、有排毒 、有防止消化不良及口角生疮的功效。锰 、推荐食用清炒蚕豆 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防便秘 、维生素B 、维生素D和蛋白质 ，有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。能降低血糖 ，
推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红米莲子糖水 。有补血益气的功效 ，推荐食用红豆黑米粥 。【红米】
红糖富含淀粉、乌发的功效 。维生素D 、抗肿瘤的功效。硒 、预防直肠癌的功效 。补血益气 ，降低腿固醇，有滋补身体 ，铜等微量元素 ，钙等元素 ，维生素E，维生素B12等多种营养素 ，素和多种维生素，
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用牛奶燕麦 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有滋补脾胃的功效 。锰 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。健脾益胃、铁 、